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运动补水有讲究

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  2019-07-12 14:17

  来源:去运动

  原标题:运动补水有讲究

  运动前

  在运动前的4个小时我们就应该开始保持体内水分的充足,小编推荐每公斤体重摄入5ml-7ml的水,假如运动前两小时排尿较少或尿液颜色偏深的话,应当额外多摄入3ml-5ml每公斤体重的水量。

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  运动中

  在夏季长时间运动中,每流失900g水分就需要补充1000g的水。如果持续长时间的有氧运动,最好每20分钟补充200ml左右,并持续饮用,避免大口大口喝;在水温上10度-21度的水或饮料是更好的选择。你知道吗?一些耐力运动员一天可能需要额外补充高达15升的水哦。

  运动后

  在我们完成运动之后,虽然身体活动水平降低,但是出汗并不会立刻停止。据计算,运动后每流失500g的水分,我们就需要额外补水600g-700g。

  我们可以在运动前、运动中、运动后使用随时称体重的方式,来监控我们身体的水分流失情况,也可以通过观察尿液的颜色、气味以及排尿频率的变化来判断身体是否缺水。众所周知,一般尿液颜色较深、气味较浓或长时间没有尿液产生都是缺水的信号。

  除了水以外,电解质同样是我们身体重要的物质,钠、氯、钾等微量元素也会在流汗时随着水一起排出体外。此时我们可以选择运动饮料来帮助身体补充水分以及微量元素,也可通过食用水果或其他食物的方式来补充电解质和额外的糖分。

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